La dipendenza da alcol colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Molti di loro cercano aiuto in istituti speciali, dove specialisti qualificati li aiuteranno a far fronte alla malattia. C'è anche chi cerca modi semplici per smettere di bere da solo.
Per queste persone è più difficile, perché raggiungere questo obiettivo richiede molto impegno.
Inoltre, il rischio di esaurimento alcolico è elevato e quindi tutti gli sforzi saranno vani. Tuttavia, esistono varie tecniche che aiuteranno il paziente ad affrontare da solo l'alcolismo.
È sufficiente smettere di bere alcolici?
Smettere di bere è facile, anche gli alcolisti lo fanno: semplicemente smettono di bere alcolici. Tuttavia, accumulano costantemente tensione. A una persona sembra che tutti intorno a lui continuino a bere, ed è l'unico a non farlo. A causa di tali pensieri, una persona inizia anche a dispiacersi per se stessa. Per fortuna, i suoi compagni appaiono accanto a lui e aprono una bottiglia di birra nebbiosa in una giornata calda. Situazioni simili si ripetono e l’esaurimento alcolico di questa persona è solo questione di tempo. Pertanto, è facile uscire dalla dipendenza, ma è difficile non ritornarci in futuro.
Un noto scienziato americano impegnato nella ricerca nel campo delle varie dipendenze dà i seguenti consigli su come smettere di bere e cosa fare per evitare ricadute:
- Quando ti svegli, inizia la giornata pensando a quanto sia meraviglioso che la distruzione non governerà più la tua vita.
- In nessun caso dubitare delle tue decisioni. Ricorda che non hai nulla da perdere.
- Ti verranno in mente pensieri che non berrai più alcolici. Non evitarli.
- Il mostro chiamato “alcol” esiste, ma state certi che presto scomparirà.
- Per cambiare qualcosa, devi iniziare proprio adesso. Non dovresti aspettare il momento giusto. Il momento migliore è adesso.
- Ricorda: solo tu controlli il desiderio, non viceversa.
- Non rimpiangere mai la tua decisione di rinunciare per sempre all'alcol.
- Non cercare di convincere i tuoi cari a smettere di bere a meno che non lo vogliano.
- Non utilizzare sostanze che sostituiscono l'alcol.
- Se ami te stesso e vuoi essere sano, allora l'alcol non ha posto nella tua vita.
- Non puoi forzare nessuno, compreso te stesso. Puoi volerlo.
Devi renderti conto che tutte le persone nel presente sono il risultato di alcune delle loro azioni e decisioni del passato. Pensa a ciò per cui ti sforzi nella vita. La tua scelta è importante qui. Dillo a te stesso non “io voglio...”, ma “io scelgo...”. Ad esempio, “scelgo di essere sano”, “scelgo di essere amato”, “scelgo di vivere a lungo”, ecc.
L'alcol di per sé non è né cattivo né buono, è semplicemente alcol. Tutto dipende da cosa vuoi fare e da chi scegli di essere. Immagina di voler andare in una città, ma per qualche motivo hai preso un aereo per un'altra città. Questo non è male, ma questo percorso non ti avvicina al tuo obiettivo. Pensa al motivo per cui ne hai bisogno? Perché allungare il viaggio?
La tua decisione dipende da ciò che vuoi veramente. Guarda dentro te stesso e rispondi onestamente alla domanda sui tuoi desideri. Il corpo di solito risponde con emozioni piacevoli ai pensieri su ciò che desideri veramente. Se il tuo vero desiderio è bere alcolici, non sarai in grado di sbarazzarti dell'alcolismo. Ciò accadrà finché il tuo sincero desiderio non sarà quello di rinunciare all'alcol.
L’alcolismo viene trattato, in parte, con uno scopo. Anche qualche obiettivo egoistico andrà benissimo.
Ponendoti un obiettivo chiaro, chiaro e, soprattutto, desiderato, farai di tutto per raggiungerlo. La società molto spesso impone alle persone diversi modelli di comportamento. Ad esempio, la società ti convince che devi sposarti, avere un figlio, allevarlo, andare a lavorare, ecc. Naturalmente, se una persona fa tutto questo non di sua spontanea volontà, ma solo per essere come tutti gli altri, questo può portare alla dipendenza. Ciò include l'alcolismo, la tossicodipendenza, la dipendenza dal gioco d'azzardo e l'eccesso di cibo.
Solo le persone determinate non hanno tempo per questo, perché tutte le risorse vengono spese per ottenere qualcosa di più.
Aiuto dai propri cari
Dire a un alcolizzato cosa otterrebbe se non bevesse alcolici è inutile. Di solito accanto al tossicodipendente ci sono sempre i cosiddetti soccorritori. Di norma, questo è un coniuge o una madre. Per quanto paradossale possa sembrare, questi stessi soccorritori aiutano solo l'alcolista a continuare a bere. Sarebbe meglio se i propri cari sostenessero una persona nel suo desiderio di smettere di bere. Inoltre, parenti e amici possono scoprire le cause psicologiche dell'alcolismo per iniziare a lavorare per eliminarle.
Come smettere di bere da solo
Puoi smettere di bere da solo. Gli esperti identificano diversi semplici passaggi per raggiungere questo obiettivo. Ricorda, la cosa principale è un atteggiamento consapevole nei confronti della questione.
Non aver paura di una vita sobria
Le persone che bevono alcolici da molto tempo hanno difficoltà ad adattarsi a una nuova vita. L'abuso di alcol porta allo sviluppo di alcune abitudini che devono essere eliminate. Molte persone sono spaventate da tali cambiamenti e sono anche scioccate dalla quantità di cambiamenti avvenuti nelle loro vite.
Non aver paura della sobrietà. Esiste una tecnica semplice per superare tutte le tue paure. Ricorda gli anni più felici della tua vita. Ad esempio, l'infanzia o la giovinezza. Pensa a ciò che in quel momento ti interessava, ti affascinava, ti rendeva felice, ti dava piacere. Ricorda quanto è stato bello, pensa ai momenti più luminosi con gli amici. Non dimenticare i tuoi anni scolastici, pieni di risate e buon umore.
Dopodiché, guarda indietro a ciò che hai adesso. Sicuramente hai ancora le stesse capacità, molti hobby e interessi sono stati preservati. Per goderne appieno, basta eliminare l’alcol dalla propria vita.
Non cedere agli impulsi emotivi momentanei
La cosa più importante per smettere di bere è la consapevolezza. Devi accettare il fatto che combattere la dipendenza sarà difficile. Immagina uno scalatore che vuole conquistare una nuova vetta. La sua voglia e il suo entusiasmo da soli non bastano per raggiungere questo obiettivo. Uno scalatore dovrà spendere molti sforzi per scalare la montagna.
La stessa identica situazione si osserva nella lotta contro la dipendenza da alcol. Dovrai impegnarti se vuoi davvero smettere di bere. Inoltre, una vittoria ottenuta con “sangue e sudore” è valutata molto più di alcune facili conquiste.
Sbarazzarsi delle cause della dipendenza
In questo caso si tratta di eliminare la dipendenza sia fisica che mentale. Puoi riportare il corpo a uno stato normale con l'aiuto della medicina clinica (pulizia del tratto gastrointestinale, rimozione delle tossine dal corpo, ecc.).
Puoi affrontare la dipendenza psicologica da solo seguendo questi suggerimenti:
- imparare a rilassarsi senza sostanze psicotrope;
- fare sport;
- trova la tua attività preferita, il tuo hobby;
- eliminare i fattori che ti provocano a bere di nuovo alcol;
- cerca di organizzare completamente tutto il tuo tempo libero.
Allenati a rilassarti senza alcol
Le bevande alcoliche provocano l'eccitazione delle cellule nervose, che porta ad una diminuzione del livello degli "ormoni della gioia" naturali. Ora, dopo aver rinunciato all'alcol, è necessario trovare nuove fonti di sensazioni piacevoli.
Gli esperti consigliano quanto segue:
- prendere lezioni di ballo;
- iscriversi a una sezione in qualsiasi sport;
- partecipare a sessioni di massaggio e fare anche automassaggio;
- Fai un bagno o una doccia rilassante più spesso;
- condurre una sessione di aromaterapia;
- Prendi un animale domestico e prenditi cura di lui.
Questo è solo un piccolo elenco di attività che possono sostituire il consumo di alcol. Ti aiuteranno a distogliere la mente dal pensiero di bere e diversificheranno anche il tuo tempo libero.
Pratica qualche sport
Il motivo per praticare sport in questo caso risiede nelle stesse endorfine. Il fatto è che durante la contrazione muscolare avviene un forte rilascio dei cosiddetti “ormoni del piacere”.
Inoltre, fare sport ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali e a sentirti bene. I cambiamenti positivi esterni aumenteranno l'autostima e quindi daranno fiducia nella lotta contro l'alcolismo.
Noia: via!
Come già accennato, devi cercare di organizzare completamente tutto il tuo tempo libero. In questo caso, ci sono alcune attività a breve termine che ti distrarranno per un breve periodo.
Pensa a qualcosa che occuperà gran parte della tua giornata. Ricorda cosa hai sempre desiderato fare. Ora è il momento di attuare quei piani che ti daranno piacere. Forse si tratterà di viaggiare, di un nuovo lavoro o di ottenere un'istruzione superiore aggiuntiva. Ci sono molte opzioni, tutto dipende dalle tue preferenze individuali.
Isolati dalle tentazioni
Combattere l'alcolismo è un lavoro serio e a lungo termine, quindi non dovresti mettere alla prova la tua forza di volontà mentre sei in prossimità di bevande alcoliche e di persone che le bevono.
Per un po' rinunciate alle feste rumorose con amici e parenti. Molto probabilmente ci sarà alcol in questi eventi. Per ora sei ancora vulnerabile, quindi dovresti tornare alle celebrazioni con i tuoi cari solo quando sarai sicuro di non aver più bisogno di alcol.
Libera la tua casa da tutto ciò che ti ricorda la dipendenza da alcol:
- Prima di tutto, non dovrebbero esserci bevande alcoliche stesse, e nemmeno contenitori per esse, in casa.
- In secondo luogo, butta via tutti i vestiti che normalmente indosseresti quando bevi alcolici. Lascia che non ti ricordi più questo momento.
- In terzo luogo, fare un po' di pulizia generale, riorganizzare. Gli psicologi dicono che pulire la casa mette ordine nei pensieri.
Se ritieni di non essere in grado di affrontare da solo i pensieri sull'alcol, è meglio consultare uno psicologo. Uno specialista ti aiuterà a sbarazzarti della voglia di alcol attraverso la terapia. Ricorda che la dipendenza psicologica non è meno pericolosa della dipendenza fisica.
La maggior parte delle persone che lottano con l’alcolismo cercano un modo semplice per smettere di bere. In ogni caso, liberarsi dalla dipendenza richiede un lavoro serio e spesso dispendioso in termini di tempo. Avendo fatto ogni sforzo per combattere l'alcolismo, vedrai il risultato che stavi cercando. È possibile superare la malattia, come confermato da un gran numero di recensioni di ex alcolisti.